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劲量有限公司权威发布_劲量电池中国有限公司(2024年11月精准访谈)

内容来源：小天才网络所属栏目：观点更新日期：2024-11-29

劲量有限公司

减脂必备！好吃不胖零食𐟘‹ 很多人觉得减脂期的饮食很痛苦，吃多了长胖，吃少了难受𐟘㣀‚但作为一个运动营养师的我减脂期从来不寂寞，因为我有一堆好吃不长胖的零食。今天就教你们减脂期零食应该怎么搭配。 1️⃣选择健康的原材料首先，你买的零食一定要是健康的，不要有太多添加剂和反式脂肪。其次，热量尽量要低，既然是零食那最好控制在200大卡一下（小袋）。再次，看成分表，劲量选择高蛋白的食物。最后，选择好吃的。健康的食物的确很多都不好吃，所以难坚持，但近一年国内健康食品的技术和做工有了很大提升，一些品牌可以把实物做的不仅好吃也很健康了。这次给你们推荐的谢谢零食都可以满足你们味蕾的需求。 2️⃣热量控制体重在50kg-70kg的女生普遍基础代谢在1200-1500左右，如果你的正餐（一日三餐）已经吃够了你的基础代谢，再加上你不运动的前提下你就不要再吃零食了，再低卡也不要吃，多余出来的热量就是热量和健不健康没关系了。所以如果你有吃零食的喜欢就要把这个热量预留出来，然后选择你爱吃的零食。如果你运动了的话，通常一次运动可以消耗200-400大卡，那你就可以多吃一点，总之不管你怎么吃减脂就是要有热量盈余才能减。 3️⃣搭配我图中给出的组合就是我每天的饮食习惯。 𐟌ž早餐：四选一，燕麦不仅热量低，饱腹感强并且蛋白质含量也高。从口味和营养配比上我首选wholly moly的这款豆乳燕麦粥，口感香甜蛋白质含量也比较高。其他三款也都很好，所以我会经常换着吃。这种独立包装对于上班族很友好携带方便来不及就带去公司吃一冲就好。此外我还会再吃三个鸡蛋补充蛋白质，或者用蛋白粉冲泡燕麦，一个营养又简单的早餐就搞定了，总热量350卡左右，蛋白质25g左右。 𐟍𒥍ˆ餐和晚餐好好吃饭，热量控制在单餐400大卡左右，主食可以用这些粗粮饼干和代餐棒代替，但要多吃蔬菜和肉，蛋白质每餐至少25g。 𐟌 餐图3和4的零食选择1-2个，热量控制在200左右。豆干很好吃非常推荐，如果你晚上要去运动这时候我推荐你吃一根代餐棒就是图四，补充优质碳水，非常推荐蜜桃乌龙口味。这样你全天的热量就控制在了1300大卡左右，蛋白质在90g左右，晚上运动完再喝一勺蛋白粉或吃一个蛋白棒就完美了。健康美味又营养的一天愉快的结束了。所以都不要再节食减肥了，跟着彤哥好好吃饭快乐健身它不香吗？

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