科普文章
文章 “一想六步法”之外治疗法
导语 该项包括推拿、按摩、艾灸、沐浴、光照等方法。 临床研究表明推拿可以起到滋养五脏、强健身体、健脾养心，安神益智的作用。按摩能起到醒脑安神、舒缓紧张、缓解心烦气躁、烦闷易乱等不良心理感受。艾灸可促进正气升发、心情舒畅、睡眠安和，从而放松自己，乐观面对困难。皮肤细胞和大脑神经相互连接，热水沐浴有如全身沐浴阳光达到类似的效果，可以减缓抑郁的负面情绪，从而进入更多意识区，即使是潜意识区也更多激活积极的情绪状态。光照治疗是一种较为温和自然的疗法，经过眼睛间接照射，调节脑内多巴胺、褪黑素等物质的分泌，改善睡眠以及抑郁情绪。该项只需每两周选择1-2项，进入“管理方案流程”按要求打卡。
袁振仪
主任医师
湖南湘域郎中大药房有限公司长沙雨花湘域郎中中医诊所
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文章 “一想六步法”之日志疗法
导语 生活日志记载我们的心路历程，回首往日、细品当时，将从中感悟心态对错，继而引导日后的不良心境的调整，甚至杜绝错误行为的发生，长久如此，反复阅读，是逐渐改善不良心境、有利健康的自疗方式。 当你选择“日志”疗法，即每日一篇日志，篇幅可长可短，不拘格式，内容主要描述记载当时真实所想、所感，无须递交，无须他人知晓，每两周自行从头阅读一遍或多遍，细品当时心境，从中找出心态不佳、不利于健康之所在，后续加以调整和纠正。该项只需每两周进入“管理方案流程”回答简短问题即可。 （选择回答问题：目前您的情绪明显改善、有改善、略有改善、无改善？）
袁振仪
主任医师
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文章 “一想六步法”之运动功法
引言 传统健身功法锻炼，主要作用于筋骨、经脉、脏腑、呼吸和情绪等方面。通过功法练习使全身脏腑气血充盛、经脉流畅、筋骨强健、呼吸吐纳有序，从而达到饮食有节、睡眠安和、精神抖擞、情绪可控。 当选择并点击“功法”后，立即进入功法视频课程，你可根据自身喜好选择1-2种跟随视频教程练习，该项每日进入“管理方案流程”打卡。 其具体功法的作用部分如下。 八段锦 松紧结合、动静相兼、端庄大气、气寓其中，经脉为主，脏腑次之，筋骨再次之，呼吸最后。 五禽戏 引伸肢体、动诸关节、外导内引、形松意充，以筋骨为主，在筋骨功中又偏关节活动和周身各种姿势旋转曲折变化方面。呼吸次之。 易筋经 动作舒展、伸筋拔骨，注重脊柱的旋转屈伸，筋骨为主，经脉为辅，呼吸在次。 六字诀 吐纳导引、舒缓圆活、动静结合，脏腑为主，重在脏腑之间相互平衡，呼吸次之。 功法老师：龙专 教授 简介： 龙专，1978.6，湖南娄底人，副教授，硕士生导师，现任体育艺术学院副院长，第二职工党支部书记，健身气功国家级裁判，健身气功国家级社会体育指导员。获“全国优秀社会体育指导员”“全国健身气功推广先进个人”全国比赛“优秀教练员”校级“优秀教师”等称号。兼任湖南省健身气功协会副主席兼竞赛委员会主任，湖南省直工委太极拳协会秘书长、湖南省体育科学学会常务理事、长沙市武术协会荣誉主席，担任过全国健身气功比赛裁判长、湖南省健身气功比赛总裁判长、湖南省太极拳比赛副总裁判长等裁判工作。带队参加全国比赛获 4次全国团体第一、32 项一等奖及金牌、27 项二等奖及银牌、30 项三等奖及铜牌，其中 2013 年 8 月所带队员参加美国纽约举行的第五届国际健身气功比赛获 3 枚金牌；受全球孔子学院总部、国家汉办委派带队出访三大洲 10 国的 14 所孔子学院进行文化交流演出与讲座。 研究成果： 获湖南省第十四届社会科学优秀成果奖二等奖 1 项，湖南省第二届民族教育优秀教育教学成果奖三等奖 1 项，第四届湖南省教育科学研究优秀成果奖三等奖 1 项，主持省级一流课程 3 门，专著 2 部，主编教材 3 部，参编教材与著作 6 部，主持省厅级课题 12 项，参与课题 10 余项，在国内外学术期刊发表论文 30 余篇，发明专利 7 项。 研究方向： 传统保健体育、导引养生、健身气功
袁振仪
主任医师
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文章 “一想六步法”之典籍疗法
引言 国学其实是人类对大自然最简单质朴的认知和总结。通过学习可以慢慢地从这些最质朴的认知中找到生活工作中难以解决的各种思想问题。青少年学习国学经典的意义在于：传承美德、健全人格、陶冶情操、铸造精神、提升智力 。让青少年从这些经典中汲取营养，用经典智慧开启和树立正确的人生观，价值观。 本项还包括国学之国医经典，通过学习使青少年感悟到人与自然是相通、相应的关系，不论四时气候，昼夜晨昏，还是日月运行，地理环境，各种变化都会对人体产生影响。 当选择并点击“国学”后，立即进入国学视听课程，你可根据自身喜好每日选择1-2个视听课件学习，该项每日进入“管理方案流程”打卡。 《黄帝内经.素问.上古天真论》 少年国学经典诵读《黄帝内经.素问.上古天真论》，释义是四季气候变化剧烈不正常时，要防范各种邪气，内心恬淡，精神内守，没有焦虑烦恼之事，人怎么会生病呢？ 《村夜》 青少年国学经典诵读与释义：白居易《村夜》这首诗是白居易在秋天的夜晚，天气凉爽，虫鸣切切，四下无人时独自漫步出门，眼前田野广阔无边，安谧恬静的景色让人与自然的美融为一体。 《 集验良方.养生篇》 青少年国学经典诵读与释义 《 集验良方.养生篇》《保生要录》养生以养心为主，心不病则神不病，神不病则人不病。心不忧则神不疲，神不疲则气不乱，气不乱则身泰。 《三字经》 青少年国学经典诵读与释义:《三字经》，孝悌是中华民族的传统美德，是家庭和睦的保证，也是人际关系友善，社会和谐的基石。 《庄子.秋水》 青少年国学经典诵读与释义《庄子.秋水》，这是一个生动的寓言故事。这番话是海若教育河伯明白人外有人，天外有天，无论任何时候都不应该狂妄自大。 《荀子.劝学》 青少年国学经典诵读与释义《荀子.劝学》，不半步半步的积累，就走不到千里之外。不积累小水流就汇不成大江大河。学习一定要坚持不懈，持之以恒。 《论语.学而》 青少年国学经典诵读与释义 《论语.学而》君子是儒家心目中言行道德典范。孔子认为君子对饮食不追求过度饱足，居住不追求奢华安逸，做事勤勉，多向有道德的人学习，纠正自己，这就是好学的君子。 《道德经》 青少年国学经典诵读与释义《道德经》第八章这是老子的处世智慧，教我们善待万物，不争名利，乐于奉献，保持品行高洁。
袁振仪
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文章 “一想六步法”之音乐疗法
引言 音乐疗法是集心理学、医学、生理学、哲学、音乐、艺术于一体的综合性应用学科，即通过音乐手段来治疗心因性疾病或心身疾病的方法。 医学研究表明，音乐能直接作用于下丘脑和边缘系统等人脑主管情绪的中枢，影响大脑神经递质的增加或减少，对人的情绪进行双向调节。而情绪活动能控制人体内脏器官和内分泌腺体活动，这就让音乐有了治疗相关疾病或调节情绪的作用，比如改善情绪、促进睡眠等等。 因此，音乐是人类精神生活不可或缺的、最具魅力的重要元素，是人通过音响体验、情感感受、想象引导等心理活动的产物。所以人们对音乐美妙的形容有：轻灵飘逸、幽兰飘香、空灵震神、情如烈焰、馨心淡雅、洋洋盈耳、娓娓动听、高山流水、袅袅余音等等。 当选择并点击“音乐”后，立即进入音乐视频课程，你可根据自身喜好 选择1-2种跟随视频教程练习，该项每日进入“管理方案流程”打卡。 第一期：音乐共情技术 第二期：音乐引导想象 第三期：社区鼓圈技术 第四期：歌曲改编技术 音乐疗法老师：吴婧 简介： 吴婧，讲师，湖南中医药大学艺术教研室秘书，湖南中医药大学青年讲师团讲师。中国康复研究中心访问学者，师从中国神经音乐治疗学专家张晓颖教授；音乐治疗师、鼓圈引导师、音乐镇痛分娩师； 主要从事音乐治疗、音乐教育理论和教学研究。擅长脑血管疾病、脊髓损伤、焦虑抑郁症患者的心理干预、言语认知康复、运动功能康复。兼任中华中医药学会心身医学分会青年委员、湖南省残疾人康复协会 、音乐治疗委员会副主任。
袁振仪
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文章 “一想六步法”之药膳养生
导语 药膳是指利用中药和食材来进行养生的一种方式，在中国具有悠久的历史。对于我们现代人来说，药膳是一种不可多得的养生佳法。其实药源于食，药膳养生是通过“药借食力，食助药威”相辅相成，相得益彰，既使佳肴美味怡口，又达增进营养、健体疗疾、强身防病之效。 当你选择“药膳”后，系统提示你进入中医九种“体质辨识”小程序，辨识后的结果请截图上传，平台将会根据你的体质类型，结合当时季节，提供“汤”“羹”“粥”“菜肴”“饮品”“果蔬”等2-3款配方以及制作方式，同时附有饮食起居宜忌。服用量及次数请按本项目“管理方案流程”实施。
袁振仪
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