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七吃三练公司权威发布_三七粉有6种人不能吃(2024年12月精准访谈)

内容来源：小天才网络所属栏目：观点更新日期：2024-12-02

七吃三练公司

28岁独居生活：国企打工人自律周一的秘诀 𐟌Ÿ 大家好，我是新加入的Plog博主，希望能通过这个平台分享我的生活点滴，希望能给大家带来一些治愈的力量。 𐟒𜠥𗥤𝜥Ž，属于自己的时间变得越来越少，很多人把大部分时间都给了工作，却忽略了生活的质量。自从毕业6年，我逐渐明白，工作是工作，生活是生活，所以要好好珍惜每一刻属于自己的时光。 𐟏‹️‍♀️ 在国企工作，午休时间长达两个半小时，这段时间我会去公司的健身房锻炼。今天主要练的是背部肌肉。分享几个练背的小技巧： 1️⃣ 直臂下压：手臂微屈，拉到胯部，这个动作对新手来说有点难找感觉，建议从小重量开始练习。 2️⃣ 高位下拉：经典动作，要注意沉肩、挺胸，下拉时背部先发力。 3️⃣ 坐姿划船：背部带动肘部发力，注意斜方肌要放松，不然斜方肌会越来越大。最后以30分钟的爬坡有氧运动结束，真的是暴汗如雨。 𐟍œ 晚餐我选择了自己做荞麦面，干净卫生，量也很足。里面加了牛肉、生菜、豆芽、黄瓜，还吃了番茄，一碗下去非常满足。三分练七分吃，所以饮食也很重要！ 𐟎𕠦œ€近最喜欢的音乐是《你的》，听了之后心里很安心。希望每个人都能找到属于自己的幸福。今天的分享就到这里啦，希望能给忙碌的周一带来一丝快乐，明天见！𐟫𖀀

上班族必备：增肌减脂的酱牛肉做法 𐟥驣Ÿ材准备：牛腱子肉洋葱大蒜香葱干辣椒 𐟌🨰ƒ料清单：八角桂皮香叶（或十三香、五香粉）酱油黄豆酱白糖 𐟍𓥈𖤽œ步骤：牛腱子肉用牙签扎几个孔，用酱油浸泡一整晚。热锅倒油，分批加入大蒜、洋葱、香葱和干辣椒，炒出香味后加入香料。加入黄豆酱和酱油，炒匀炒香后倒入清水，这就是卤水啦！倒入高压锅中备用。将腌制好的牛肉放入冷水中，煮开后撇去浮沫，然后放入高压锅中。高压锅煮35分钟，煮好后浸泡一整晚，味道更佳！ 𐟒ᥰ贴士：三分练，七分吃！作为上班族，饮食千万不能落下。可以一次做好几顿的量，带到公司微波炉加热即可。快去试试吧！𐟒ꀀ

减脂25.4斤的饮食秘诀，你也能做到！大家好！今天要和大家分享一些关于如何通过饮食减脂的经验。作为一个曾经体重飙升到132斤的“胖纸”，我现在已经成功减掉了25.4斤，感觉整个人都轻盈了不少。以下是我总结的一些减肥心得，希望对大家有所帮助。三分练，七分吃首先，大家都知道“三分练，七分吃”这个道理。其实，没有所谓“会胖的食物”，只有“会胖的量”。只要你管住嘴，就能瘦下来！我的减肥经历我从小就不算瘦，家里特别喜欢做面食，像包子、饺子、饼这些好吃的面食我都爱吃。而且我还特别喜欢吃面包，尤其是那种欧包。后来公司楼下开了一家特别好吃的欧包店，我经常一个下午茶就能吃掉一个欧包，再配上奶茶或水果茶，热量简直爆棚！再加上我有时会暴饮暴食，体重自然就上去了。从108斤飙到125斤，再到去年冬天到今年年初的132斤，真是让人崩溃。为了减肥，我选择了健康饮食，不节食、不吃减肥药、不吃代餐、不喝减肥茶或清肠茶。我分析了自己平时摄入的食物，发现主食类（碳水）摄入过多，于是决定采用低碳水高蛋白多纤维的饮食方法来减肥。低碳水高蛋白饮食法刚开始减肥时，一下子完全戒掉这些食物是不可能的，所以我会给自己一些小奖励，比如每周体重掉一斤就奖励自己喝一杯奶茶，或者一周一次大餐。但要注意，大餐尽量选择高蛋白食物，比如鸡肉、牛肉、海鲜类，这样既能享受美食，又能补充蛋白质，还不容易反弹。小结减肥其实没有捷径，关键在于坚持和自律。只要你找到适合自己的饮食方法，并养成良好的饮食习惯，减肥其实并不难。希望我的经验能给大家一些启发，让我们一起加油，成为更好的自己！减肥｜减脂｜减脂餐

懂点人情世故，在社会上让你少吃亏: 1、亲戚，不要一起去旅游。 2、婚后，别让老婆去酒店做前台。 3、无性的夫妻，矛盾多，走不远。 4、男人洗浴，别去三楼。 5、女人要远离伴侣挂在嘴边的闺蜜。 6、不在公司保洁面前抱怨，她可能是某个领导的亲戚。 7、亲戚请帮忙，再容易的事情，也懂得表现出不容易。 8、帮人只帮三分，有的人你帮了他七分，他还觉得你欠他三分。 9、不要和亲戚一起去旅游，就怕是后悔。 10、不要和亲戚在一家店里同时买东西，会抢着买单，事后也就有了计较。 11、一早上，不要说不好的话，不好。 12、去朋友家，只有他伴侣一个人，不要久留。 13、住在亲戚家，你可以帮他做家务，但不要帮忙洗碗，有洗劫一空的意思。 14、鱼放三日臭，客住三天嫌。 15、永远不要在孩子面前说别人的坏话，孩子说出去了，就是童言真信。 16、大蒜是个宝，常吃身体好。 17、尽量少喝酒，病魔绕道走。 18、饭后一支烟，害处大无边。 19、吹牛之人见识短，八卦之人是非多。 20、十分聪明用7分，留得三分给子孙。 21、领导不收礼，并不代表你不送礼。 22、在领导面前别唯唯诺诺，越是这样越容易被拿捏。 23、没事练练口才，能说准没错。 24、下决心做一件事，不要大张旗鼓的告诉所有人。 25、你可以帮朋友还价，但不要帮朋友还底价。 26、孩子的学习，别算得太精明，变成自己的事情，反而不利于孩子的发展。 27、别让孩子去占老人的便宜，老人真的知道。 28、女人别想着占其他异性的便宜，要知道对方之所以被占便宜，其实他也想占你的“便宜”。 29、为了省5块钱的理发费，骑车跑到二十里外的地方，真的没必要。 30、问题不大，有时候走法律程序更麻烦，还不如私聊，哪怕吃一点亏。 31、别人拒绝你，你之所以失望，是因为你高估了自己在别人心目中的位置。 32、男人条件不好，遇到合适的，就赶紧结婚，别犹豫。 33、彩礼之所以涨，不是消费高了，而是欲望大了。 34、省钱不留人，缺钱才愁人。 35、请别人吃饭，要懂得单请，而不是请一群人。 36、好狗不咬鸡，好汉不打妻。 37、兄弟盼穷，亲家盼富。 38、会怪，怪自己，不会怪，怪别人。 39、好人争理，坏人争嘴。 40、大吃大喝一时香，细水长流日子长。 41、职位越高的人，越要低调，因为盯着你位置的人很多。 42、和领导说话，别唯唯诺诺，你以为是尊重，他却会看低你。 43、酒桌上口口声声说是朋友，遇事找他，真遇到事了，可能连他的面都见不到。 44、聚会，混的不好的人往往都很孤独。 45、多年未见的同学，那叫一个热情，可知道你的处境之后，他就有事要离开。 46、人前不能说的话，人后也不要说。 47、和公司里的保洁多聊聊天，你会有意外的惊喜。 48、不要得罪公司里的前台，别自找麻烦。 49、小事上，不聪明；大事上，别傻。 50、宁可装穷，也不要炫耀财富。 “大数据不会乱推的，如果你刚好刷到，说明你将有好事发生！”留下一句“时来运转”，三个月内见分晓

一、今天跟朋友一起去健身房，他问我：“你准备练什么？”我回答：“练核心。”他笑着说：“你就这核心，别练了，先去练练意志力。”我心想，核心的事儿还真得从里面开始修炼。二、我给自己定了个目标：今年要多读书。于是我从网上买了五十本书，收到后开始认真翻开每一本。翻到第一本时，我就决定，还是从第一章开始吧。两天过去了，我终于看完了第一章，顿时觉得自己可以参加“年度阅读大赛”了。三、今天在餐厅，服务员推荐我一款特别火的菜：“这道菜超级好吃。”我随便点了个，然后问：“这道菜做了多久？”服务员认真回答：“大概三十分钟。”我笑着说：“我这五分钟能吃掉的，不要浪费我的时间。”结果端上来的是一碗米饭，配着一颗西红柿。四、昨天和朋友聊天，他说：“你真是个积极向上的人。”我点点头：“对啊，我就是那种永远不放弃的人。”朋友笑了笑：“那你怎么从来不放弃看那些你不喜欢的电视剧？”我愣了一下，发现确实，每次点开都是在跟自己“斗志”对抗。五、去银行办事，排队排了半小时终于轮到我了。我一走到柜台前，银行工作人员问：“请问有什么可以帮您的？”我看着他，突然有些迷茫：“我只是来取钱的，我怎么又开始做心理咨询了？”工作人员愣了一下：“这是一场金融危机，我已经听懂你的心情了。” 六、昨天在公司午餐时，大家都在讨论减肥方法。一个同事说：“我每天都会跑步，一个月下来已经瘦了十斤。”我随口问：“那你跑了多久？”他自信地说：“三天。”我愣了一下，点点头：“看来你的跑步速度也很快，三天就能减掉十斤。” 七、我最近开始学习做饭，每次做一道新菜都会给自己打分。今天我做了个蛋炒饭，尝了一口，给自己打了个八分。我自豪地跟家人说：“这道饭炒得简直太完美。”家人默默地看了看，最后说：“你是不是忘了放盐？”我一愣，心里默念：“下次做饭，记得先做个‘调味料清单’。” 八、今天去参加朋友的生日派对，大家在讨论旅游计划。我兴致勃勃地说：“我打算去巴黎，想体验一下法式浪漫。”朋友皱了皱眉：“你确定你能去巴黎？”我点点头：“当然，我有充足的理由——‘巴黎’就在我的旅游计划单里。” 九、昨天去逛商场，看到一个大妈拿着衣服在犹豫要不要买。我走过去，看到衣服上有个大大的折扣标签，便建议她：“这件衣服不贵，买了吧。”大妈看了我一眼，淡定地说：“你怎么看着像是卖衣服的？”我尴尬地笑了笑：“我只想让你知道，自己也是个消费者。” 十、昨晚做梦梦见自己中了五百万，兴奋得在床上跳来跳去。我心想着，等我醒来肯定会成为世界首富。结果醒来一看，发现自己不是富翁，只有五块钱零钱。我苦笑：“至少，五块钱也能让我喝杯咖啡。”

瘦子增肌，真的有这么难吗？𐟒ꊤ𛎥𐏥ˆ𐥤篼Œ我总觉得运动是一件特别难坚持的事情。虽然平时不怎么爱动，整个人看起来总是没精打采的。2014年的时候，我终于下定决心，办了一张健身卡，还特意请了个私教。跟着教练练了一段时间后，整个人确实看起来有朝气多了，肉也结实了不少。可惜的是，后来没能继续坚持请私教，只是自己偶尔去健身房练练，效果自然也不尽如人意。𐟘… 去年，我结束了一段长跑的感情，也离开了工作快7年的公司。现在这份工作准点上下班，突然闲了下来，闲的时候特别容易瞎想。于是，我决定重新开始健身。毕竟年龄也不小了，还是得把身体锻炼好。𐟑 目前，我基本上每周去三次健身房，第一阶段以练核心为主，因为我的核心特别差，盆骨还有点前倾。饮食方面，我尽量多吃，没有什么特别需要注意的地方。虽然现在还没有什么明显的变化，但每次汗流浃背的感觉真的让我很享受，心情也变得特别好。我会一直坚持下去的，加油！𐟒ꀀ

𐟒夸䥤験魔体验分享𐟒劰Ÿ‹️‍♂️这次终于下定决心尝试蓝魔，之前一直担心副作用。昨天收到货后，晚上要去健身，所以下午4点先吃了一颗。5点吃了个汉堡，7点上厕所以后就开始训练，主要针对腹部和臀部。汗比平时出得多，人也特别亢奋，运动了两小时后晚上再也没有吃东西。刚开始吃的时候不太适应，晚上怎么都睡不着，2点多强迫自己睡觉，但一直没睡意！𐟘“ 𐟏‹️‍♀️今天没有去健身，早上空腹吃了一颗。坐车到公司一直很饿，饿到心焦，心跳也比平时快，容易出汗。到了公司马上吃早餐，现在还是很兴奋。𐟘… 𐟓按照官方的适应期使用方法，非训练日早上空腹吃一颗，训练日在训练前半小时吃一颗（睡前6小时不要吃，因为会睡不着）。未来8天按照正常训练规律坚持服用，试试效果如何。我平时是一周三练，会后续更新体验～𐟒ꀀ

女生练这些技巧，声音瞬间变好听！想要声音变得超好听吗？𐟔堥峧”Ÿ们，偷偷练习这些技巧，你的声音一定会让你惊喜！ 1️⃣ 练习气息 𐟌쯸 出东门，过大桥 𐟌𓠥䧦ᥥ𚕤𘋤𘀦 ‘枣，拿着杆子去打枣 𐟔„ 青的多红的少 𐟔„ 一颗枣两颗枣三颗枣四颗枣 𐟔„ 五颗枣六颗枣七颗枣八颗枣 𐟔„ 九颗枣十颗枣十颗枣九颗枣 𐟔„ 八颗枣七颗枣六颗枣五颗枣 𐟔„ 四颗枣三颗枣两颗枣一颗枣 2️⃣ 练习唇音 𐟑„ 八百标兵奔北坡 𐟏𙠧‚𕤺•排北边跑 𐟒堧‚𕦀•把标兵碰 𐟛᯸ 标兵怕碰炮兵炮 𐟍栥Š盆冰棒半盆瓶 ❄️ 冰棒碰盆盆碰瓶 𐟒砧›†碰冰棒盆不怕 𐟧Š 冰棒碰瓶瓶必崩 3️⃣ 练习舌音 𐟑… 石狮寺前有四十四个石狮子 𐟍… 寺前树上结了四十四个涩柿子 𐟔„ 四十四个石狮子 𐟍… 不吃四十四个涩柿子 𐟔„ 四十四个涩柿子 𐟍… 倒吃四十四个石狮子 4️⃣ 练习喉音 𐟑‚ 斐家有面粉红墙 𐟖𜯸 粉红墙上画凤凰 𐟦… 凤凰画在粉红墙红凤凰看黄凤凰 𐟦… 黄凤凰看红凤凰粉凤凰、黄凤凰 𐟦… 粉红凤凰、花凤凰全都仿佛活凤凰通过这些练习，你的声音会越来越好听。在家没事的时候，可以拿着麦克风练习咬字，唱唱歌，效果非常好。

上班族的健康减脂餐计划，一周美味不重样健身已经快45天了，除了生理期，我每天都有运动。遇到公司产品上线加班的情况，我也会去户外奔跑一小时再回来。有时候真的很佩服自己的毅力，没有什么好啰嗦的时间，换上跑鞋和运动裤，就开跑。昨天跑去了北航大学操场，看到好多学生在跑步，大汗淋漓的她们让我想起我的大学时代。身为“老人家”的我，也鼓足干劲一口气跑了8公里，一小时。不知道有没有宝宝想听听我的每天生活是如何呢？没人听，我也要讲，哈哈哈哈哈...... 每天锻炼完收拾收拾回家已经是十点半，然后花20分钟准备好明天做便当需要的蔬菜和水果。洗完澡后大概已经是十一点，坐床上按摩腿部肌肉，抹上搜腿霜，裹上保鲜膜，做100个剪刀腿和100蹬车。腿部已经烧得很厉害，放松倒立，睡觉...这样折腾下来已经是凌晨零点，充实的一天也就过去了。早上七点复活，起床开始准备便当了。两个灶一起开锅，左边煎、炒，右边做汤。期间空余的等待时间用来切水果、切全麦面包和微波炉热牛奶，一心三用完全不误！早餐和午餐同时完成，可能也是因为自己从小下厨培养的能力，在厨房干起活来，时间、任务配合得井井有条。半小时就可以完成这份便当和活力早餐。剩下的时间就去洗漱和打扮了，吃完早饭，提着便当上班咯。很多宝宝问我水果要氧化的问题，在这解释一下。我喜欢草莓和提子，怕氧化就仅仅把它们洗好不切开。如果遇到需要切开的水果，我一般会拉上保鲜膜，喷一点柠檬汁，到公司就放冰箱。这样一般吃的时候都很新鲜啦！中午吃饭点用微波炉热菜，我一般除了沙拉，菜食都会用微波炉热的。本人胃不好，总比较喜欢吃暖一点的午饭。吃晚饭后靠墙站立半小时，偶尔垫一垫脚尖。特别说一下上班族的朋友们，吃晚饭不要马上坐下啊，不然不但会肥屁股和大腿还对胃不好啊……所谓饭后百步走，能活九十九，走一走，站一站，有助于消化和减脂的哦，不信就自行百度。工作到下午五点我会去卖店买一盒酸奶，泡上水果和坚果，做成酸奶杯好看又好吃𐟘‹。晚上七点半我就开始锻炼啦，先无氧后有氧。每天无氧练习两个部位，然后跑步机50-60分钟或者划船机间歇性30分钟。完事儿后充分拉伸，已经是晚上10点，每次我都是健身房最后走的人。时间过得很快，这一周又快过去了。清明节放假调休所以今天还是加班一天呀。所以这次来介绍一下我这6天的伙食。这一周很明显比以往多了些菜品和肉品。为什么呢？前几天体测回来，本宝宝体脂16%，教练让我适当增肌呀。加上男票一再催促我多吃点肉，你太瘦啦，我也不得不多准备点肉肉呀𐟘„。前提是：蛋白高、脂肪少的肉。正在减脂的朋友可以参考着，适当减少肉类。肉类推荐黑椒牛腩：要符合健身餐的条件，做这道菜我已经省去了很多步骤和佐料。买来新鲜的牛腩，切150g左右，切成小条，用料酒或红酒、淀粉、少许盐、半个蛋清少许蒜片姜片混合腌制，保鲜膜封进冰箱。第二天早，少许油入锅小火炒，放入少许酱油和黑胡椒酱，出锅。青椒或者洋葱丝入锅断生后再次加入牛肉炒制两分钟出锅。牛肉腩本来嫩，不需要炒过火，不然会老.... 羊肉汤：一般羊肉汤都是需要熬制很久，汤鲜美浓厚𐟘Ⱏ˜⣀‚我这也没时间熬那么久。所以我采用了“穿汤肉”的作法，做出来的羊肉非常嫩，口感好。羊肉提前准备，去血水，清水里放料酒，泡至一小时。切薄片，用水淀粉、胡椒粉、少许盐、鸡蛋清腌制保险放冰箱。第二天早，开水放入姜片、少许油、胡椒粉、几粒花椒，先放萝卜片熬5分钟。肉片下锅，滤去浮沫，肉片熟的很快，最后放入豆腐，5分钟后出锅，撒上葱花。萝卜有很好的去腥作用，做出来的羊肉片很鲜美。豆腐嫩，可以选择内脂豆腐口感更好、蛋白质含量高。

女生健身必看：从零开始到进阶技巧女生对身材和外形的关注度通常高于男生。我在高中时就意识到这一点，但当时并不知道如何有效健身减肥，只知道少吃点，结果差点饿出胃病。许多女生在25岁以后开始焦虑，因为身体激素水平下降，身材更容易走样。因此，针对女生健身新手的实用指南来了。 𐟚€ 新手健身指南 1️⃣ 了解健身基本知识：健身不是随便练练就行，最好先了解要练习的动作、如何热身、如何保护自己，以防受伤，安全第一！ 2️⃣ 找个教练或训练伙伴：如果找不到教练，可以网上自学，但自学时最好录下自己的动作，与教学视频对比。 3️⃣ 打好基础：动作要到位，找到目标肌群的发力感，哪里发力哪里就有感觉。记住“核心收紧”这四个字！不仅是腹肌用力，整个腰腹都要发力，像腰带一样保护身体。像咳嗽一样的发力感，不清楚的话可以参考之前的笔记。 𐟒ꠦœ‰基础想突破如果某个动作练了很久都没啥发力感，甚至别的部位代偿，那就换掉它，尝试一些新的、发力感更好的动作。 𐟍𝯸 饮食建议三分练，七分吃，多吃蛋白质和碳水。训练后马上摄入快碳（大米饭、大馒头、西瓜、香蕉等），然后再摄入蛋白质。由于我现在还是学生，蛋白质不够，会补充一杯蛋白粉。 𐟒𐠧灦•™与自学一个私教要花上万，一个普通证书几千就能搞定。重点是你在私教房里学习的东西都是私教想教给你的一些碎片化东西！但是去考证哪怕不做教练，你学习到的都是系统性的！ 𐟏‹️‍♀️ 成为自己的私教不想请私教，但又很喜欢健身？不如自己成为自己的私教吧！ 𐟓 推荐学校我整理了一些国内满足以下条件的学校：✔收费透明、✔教学质量好、✔资源丰富、✔老师负责、✔技术一流、✔小班授课、✔办学正规。想学健身的小伙伴可以参考： ✅ 苏州、南京、上海 ✅ 合肥、郑州、深圳 ✅ 西安、北京、成都 ✅ 武汉、广州、浙江